健身效果好不好，除了锻炼量要够、杏鑫代理主管饮食要合理之外，动作标准与否就是重中之重了。很多小伙伴在健身的时候，本身的动作就不规范，不仅肌肉练不起来，而且容易受伤，要么就是练出的肌肉会变形。今天小编就带大家来认识下健身者最容易做错的6个动作，大家来自检一下。

这些健身动作90%的人都会做错

杠铃深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立

不要向前弯腰

否则杠铃重量都在脖子上

要蹲深一些

蹲到大腿与小腿呈90度为宜

这些健身动作90%的人都会做错

卷腹

人们最容易做错的动作

不要抱头用力往起拉

而是尽量保持头脖子和上身在一条直线

腹部用力带动上身往上起

脖子不要用力

耸肩

手提杠铃片让肩部上下垂直运动

不要前后转动

硬拉

背部不要弯不要弯不要弯

上半身要保持一条直线

臀部用力前挺

而不是腰部用力提拉杠铃

腿举

类似于深蹲

要蹲深一些

大小腿呈90度为宜

杠铃弯举

这个太多人做错

弯举时上臂尽量保持不动

肘部保持位置固定

不要前后跟着晃动

那样是没效果的

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