纽约炙手可热的健身教练Harry Hanson，特别设计了这套轻松愉悦的30分钟健美操，你无需借助于重物，只用一条浴巾来制造运动阻力，多方便啊，没有理由不试试，每周坚持练习3次，一个月后效果看得见。
家家都有的这块布打造完美下半身
第一步 热身运动
伸展上肢
用于扩展胸肌和臂肌。站立，双脚分开与胯同宽，双手各持毛巾的两端，毛巾拧成绳状。杏鑫代理主管伸直手臂，拉紧毛巾，双臂举过头顶；稍向头部后方伸展。保持45秒钟，放松，再重复做两次。
浴巾操打造主妇完美下半身
伸展下肢
仰卧于地，屈膝。抬起右腿把毛巾的中部套于足心位置。保持右腿膝盖微弓，右脚稍勾，缓缓用双手向下拉毛巾，保持45秒钟，放松，换另一条腿继续做。
第二步 塑腿提臀
提臀
站立，双脚分开与胯同宽。双臂充分前伸，抓紧毛巾下蹲，然后慢慢恢复站立姿势。连续做15次蹲起练习，休息片刻，再重复两组动作。
家家都有的这块布打造完美下半身
减除大腿赘肉
仰卧于地，双膝屈起。抬起左腿，弯曲右膝，用毛巾套住足部。双手向下拉毛巾以制造运动阻力，同时伸展右腿。放松，重复做15次，再做两组，然后换腿继续做。
强健小腿肌肉
保持与上组运动同一的姿势，把毛巾套在右足趾与足心处，上勾右足，杏鑫代理主管右腿向上伸直。双手向下拉紧毛巾，同时向上伸展右足重复伸展，勾起右足15次，休息片刻，重复做两组，换腿继续做。
点击展开全文
版权保护: 本文由 Newar技术博客 原创，转载请保留链接: http://www.qinglianyoga.com/cms/2023/0127/4269.html
- 上一篇：男人最需要多多锻炼这个部位
- 下一篇：杏鑫网址跳芭蕾好处多？这些功效你意想不到
