现在很多人都会在家健身，健身器材不可缺少的就是哑铃，但是哑铃的选择也有一定的原则，杏鑫平台科学的选择适合自己的哑铃重量才能够起到更好的健身效果，我们一起来看看怎么选择。

哑铃重量如何选择，科学健身效果好
一、具体来说，根据研究发现：

1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；

哑铃重量如何选择，科学健身效果好
6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

哑铃重量如何选择，科学健身效果好
30RM及其以上主要是起到降低体脂、杏鑫平台增强心肺功能的效果。

二、怎样选择适合自己的哑铃重量？

如果你已经有哑铃了，最简单方法：

一组动作做8-15下力竭，就是你的合适重量。如果小于8下，则说明过重，大于15下说明太轻。

三、如何选购适合自己的哑铃？

目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

根据身高体重选择哑铃重量：

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

四、增肌跟塑型锻炼次数有什么不同？

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。

比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）

点击展开全文