现在人们的经济条件好了，喜欢健身的人也是越来越多，杏鑫代理不过很多初次接触健身的人对于如何健身都一头雾水，经常都是自己一个人瞎练习，既没有好的健身效果，还容易伤害身体。其实，健身一定要有一个好的健身计划，这样才能够事半功倍。那么，适合初学者的健身计划有什么呢?
初学者健身计划
星期一:腿部训练
练腿是最好的训练，一周最痛苦的训练安排到星期一，早练早结束。
每次训练前安排10-15分钟热身(关于热身动作选择跑步机，单车都可以以及肌肉拉伸激活)
训练时间:一个小时(不包括热身时间)
1. 站姿腿弯举/俯卧腿弯举 6组 每组8-12
2. 杠铃深蹲/哈克深蹲 6组 每组8-12
3. 站姿提踵/坐姿提踵 6组 每组8-12
星期二:肩部训练
肩膀训练大家要注意前中后束的练习，杏鑫娱乐代理如果发现前束过弱就需要在训练计划当中提高前束的练习。关于腹肌训练可以在肩膀训练结束后练腹肌
1. 杠铃颈前推举 4组 每组8-12
2. 坐姿器械推肩 4组 每组8-12
3. 蝴蝶机反向飞鸟 4组 每组8-12
腹肌
1. 悬垂抬腿 4组 每组8-12
2. 仰卧起坐 4组 每组8-12
初学者健身计划
星期三:休息
休息日对于训练是必须的，只有更好的休息才能更好的精神状态去训练。
星期四:背部训练
背部训练住打拉和化的动作
高位下拉 6组 8-12次
坐姿划船 6组 8-12次
硬拉 4组 8-12次
星期五:胸部训练
1. 上斜杠铃卧推4组 每组8-12
2. 平板杠铃卧推4组 每组8-12
3. 蝴蝶机夹胸4组 每组8-12
4. 双杠臂屈伸4组 每组8-12
初学者健身计划
星期六:手臂训练
1. 杠铃弯举 4组 每组8-12
2. 哑铃交替弯举 4组 每组8-12
3.哑铃颈后臂屈伸 4组 每组8-12
4.仰卧杠铃臂屈伸 4组 每组8-12
5.杠铃正握弯 2组 每组8-12
星期日：休息
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