一是人体侧卧在路面或是平垫圈上，两腿两脚分离与肩同宽，人体挺直，维持匀称吸气，手臂挺直，两手撑地渐渐地向人体一方挪动，直至觉得腹部有绷紧的觉得，维持吸气，坚持不懈10秒钟，渐渐地放回原点，在拉伸的全过程中，速率不适合过快，由于拉伸全过程中也能够使肌肉出現挫伤的可能性，在拉伸全过程中合健身运动时一样一定要相互配合好匀称的吸气，该健身运动关键拉伸腹部肌肉。