大家都知道，负重深蹲是练大腿内侧肌肉的金牌姿势。而负重深蹲正好是最需要大肺功能和强壮心脏的姿势。此外坚持不懈做还会继续具有减肥瘦身的功效。在能量训练中，负重深蹲是个复合型的、全身的训练姿势，它能够训炼到大腿根部、屁股、大腿根部后肌，另外能够提高骨骼、肌腱和横穿下身的筋腱。负重深蹲被觉得是增长脚部和屁股能量和脂肪率，杏鑫平台及其发展趋势力量训练方法（corestrength）不可或缺的训练。在等长收缩中，在以恰当的方法负重深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯体肌肉，及其肋间肌肉，及其肩膀和胳膊针对这一训练全是不可或缺的。

 

将哑铃放置颈后，两手抓物哑铃，人体伸直，双眼侧视正前方，两脚同肩膀宽。曲膝渐渐地蹲下去至大腿根部平行面路面或稍小于膝，维持后，股四头肌等收拢用劲，伸腿伸膝至复原。姿势节奏感：下蹲2-3秒，静止不动1-2秒，高抬腿2秒。

 

负重深蹲是伸髋、膝的双骨节姿势，可区划为提前准备姿态、下蹲和高抬腿三个环节。

 

1.提前准备姿态。新手最先要确立哑铃置放的精确位置。杏鑫娱乐登录昂首挺胸直腰，背部伸直，但不可以过伸。肩骨收拢后，将横杠放到突起的三角肌和三角肌上，调节均衡。哑铃的净重由四点分摊，在其中三角肌承担绝大多数净重，那样也不需要再垫海棉等缓存物。即便人体身体瘦，三角肌、三角肌等较基础薄弱，也彻底能“吃重”，且不容易有疼痛等不适感觉得。两胳膊侧抬两手握杠起平稳功效。脚后跟下垫一厚约3公分的木工