腿蹲，自然是单腿深蹲，是一个十分奇妙的姿势。这一一侧姿势不但能够 协助我们训炼大腿根部的能量，推动人体的均衡工作能力，更关键的是能够 协助我们发觉人体肌肉不平衡的状况和状况。恰当的单腿深蹲是什么样子？

单腿深蹲一个都做不了
单腿站立，脚跟朝前，留意脚跟不必向两侧开启，下蹲至大腿根部和小腿肚彻底重合，另一条腿往前申出抬平，不必碰地。手臂前抬协助维持人体均衡。

一步步手把手带你好单腿蹲

第一步：保证 能负重深蹲

由于单腿蹲是彻底实际意义上的负重深蹲，杏鑫可信吗？全部假如你要不能用两腿开展详细的全蹲或是平常全是用跪姿训炼，出自于避免负伤的考虑到，建议先不必训练单腿蹲，先从训练全蹲现在开始，能够 参照以前的负重深蹲的文章内容来学习培训。

单腿深蹲一个都做不了
第二步：一半单腿蹲

用跳箱、训炼凳或是桌椅开展一半的单腿蹲。坐着跳箱上，两腿闭拢，小腿肚竖直路面。随后用一条腿将人体站起来，随后再渐渐地坐着，这般反复15-20次。

目地：基本创建单腿站立的觉得，让人体学习培训单腿站立的均衡工作能力。留意姿势全线维持人体的稳定控制。