热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，杏鑫开放平台属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

 

        热瑜伽特点

 

        出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

 

        热瑜伽对减脂、排毒和塑形都有很好的效果。在常温状态下，肌肉和关节比较僵硬；而在高温环境下，你会发现身体的柔韧性出奇的好，从而提升了信心；这也是热瑜伽的一大优势。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能缓解偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病。

 

        热瑜伽由印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子在哈达瑜伽的基础上创立。他出生于1946年，四岁开始跟随印度名师练习，每天练习四到六个小时，13岁就取得了国际印度瑜伽的冠军。

 

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比克拉姆（BikramChoudhury）

 

        他在17岁时，由于一次意外事件导致膝盖受到重创，被医生告知将无法再行走，而他惊人的毅力使身体得以康复，并按照人体的生理结构和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论编创出26式的热瑜伽动作。

 

        18岁时去美国，并开始对热瑜伽进行推广传授，在印度有所瑜伽大学就以他的名字命名。年近60的目光炯炯，身材匀称，肌肉结实。

 

 

        比克拉姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境和严格的通风系统配合下，60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。

 

        比克拉姆对热瑜伽形象的比喻，把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤。

 

        有备而来

 

        高温瑜伽练习起来会满身是汗，感觉粘滑，所以练习者适合穿运动短裤和背心，服装材质要轻盈，具有排汗速干功能的材质为上选。一定要舍得投资购买高品质的热瑜伽专用服装。此外，练习者还需要配备具备防滑功能的毛巾和瑜伽垫，避免汗水打湿后造成不便。

 

        累了就休息

 

        练习者要处于高温环境中，刚开始活动就会汗流满面。所以， 一旦你有头晕或眩晕的感觉，就一定要停下来休息；即使你只是想凉快一下，也可以稍事休息；哪怕是正在练习一个体式时感觉不适，必须立即停止，千万不可硬挺着。作为一名有资质的高温瑜伽教练，也会随时提醒学员有不适感就休息。

 

        在练习高温瑜伽的这一整天里都要食用高品质的食物

 

        如果你准备在晚上练习高温瑜伽，从早上就要食用有营养的食物。在上课之前一两个小时，可以食用一些分量小、营养全面和富含电解质的食物。未经加工的椰子汁、一只香蕉和几片西瓜（撒上少许粗盐）是最佳选择。

 

        补水、补水、再补水

 

        为了确保从高温瑜伽中获得最佳的体验和避免不必要的头晕等不适症状，一定要随身携带充足的饮用水或其他液体饮料。及时为身体补充失去的水分是高温瑜伽练习过程中的头等大事。

 

        练习高温瑜伽也会增长肌肉力量

 

        高温瑜伽不仅仅是让身体出汗和提高柔韧性，它也会让肌肉得到很好的锻炼。杏鑫平台导航练习高温瑜伽同样能增强上下肢的肌肉力量，并改善核心肌肉群的功能。

 

        增强身体柔韧性的效果优于普通瑜伽

 

        你是否注意到自己的肌肉在冬天要比在夏天更为紧绷？稍高一些的温度会让肌肉更有弹性，从而有助于提高身体的柔韧性。高温瑜伽会温暖全身的肌肉，你的身体活动起来会感觉更为容易。

 

        如果你没享受到高温瑜伽的乐趣，那么你就练错了

 

        虽然高温瑜伽貌似戒律极多，但它只是在高温房间中练习瑜伽而已！适时休息、补足水分、量力而行，这样你才能充分享受高温瑜伽带来的乐趣。