都说长相是父母给的，改变很难。杏鑫平台导航但要瘦下来让你的身体变得苗条修长并不困难。这就取决于你是否愿意去改变了。所谓“世上没有丑女人，只有懒女人”。你的美丽就取决于你自己。我的美丽我做主，瑜伽中的这些体式，只要你坚持每天练习，练习得越多，你就会变得越美，并且帮助你打造一个好身材。

 

      简易的瑜伽头倒立式

 

 

      人体在长期的直立行走会增加身体内脏器官的负担，血液也更难以流入头部。所以，常规的倒立式不仅仅能使血液更好地全身循环，更多的流入到头部且滋养面部及皮肤，防止脱发，使人头脑保持清醒、精力很充沛，还能倒转内脏，减轻内脏负担，使身体更加健康活力。同时，它还能调动全身运动，消耗脂肪，消除身体过剩赘肉，塑造苗条匀称的好身材，让人更加漂亮。如果我们不能做一个标准的头倒立式，我们可以从这个简单的头倒立式入手。

 

      首先，弯曲双手肘部，左手抓住右手的大臂，杏鑫开放平台右手抓住左手的大臂形成互抱姿势，双手支撑地面，头顶支撑在两手小臂前间的垫面上，双脚慢慢向前走，使背部和头部完全的垂直于地面，抬起脚跟垂直于地面，用脚趾支撑地面，保持双腿并拢，保持臀部面向天空，保持5-10次呼吸。如果头部感觉良好，我们可以坚持的时间长一点。

 

      瑜伽上犬式

 

 

      这个体式的练习不同于眼镜蛇式，上犬式的练习需要完全伸直双臂来抬高上身，腿需要离开地面。这两点是和眼镜蛇式的主要区别。相比之下，上犬式加强了腿部和手臂的锻炼，可以更好地帮助消除手臂和腿部赘肉，令手臂和腿部变得纤细好看。俯卧在垫面上进入状态，下颚接触地面，双手支撑在胸腔两侧，保持与肩膀相同的宽度，指尖朝向正前方，腿伸直，分开与臀部相同的宽度，脚掌绷直，脚背贴地，吸气，双手支撑地面， 向上抬起胸腔，同时双腿稍微向上离开地面，脚踝压住地面，双手伸直，头向后倾斜，眼睛看着天花板，双臂夹住腋窝，保持呼吸顺畅，保持5-8次呼吸，还原后放松身体即可。

 

      瑜伽犁式

 

 

      属于比较经典的体式，对改善消化系统、强健脊柱、促进血液循环、修缮腿型都非常有帮助，但这个体式不适合女生在月经期间练习，需要注意哦。练习时，平躺在垫面上，双腿伸直并拢在一起，双手伸直放在腿上，掌心压地，吸气时双腿同时抬起垂直于地面，呼气时双脚往头顶方向伸展，背部抬起，双手分别扶住两侧腰部。让你的脚尖落在脑袋前的地面上，双腿保持伸直并拢，重心放在肩膀上，调整你的姿势，使你的背部垂直于地面，眼睛看着你的肚脐，在身体保持稳定后，手回到地面伸直，双手交叉放在背后，保持姿势10秒钟，然后回到平躺姿势放松身体即可。

 

      你可从犁式进入，这个身腿结合式来练习，它可以刺激脊柱神经，让人安心定神，消除疲劳。同时，还能增强颈部的柔韧性，消除背部赘肉，让背部更薄、更美。练习时，从犁式进入，膝盖、小腿和脚背落地，膝盖内侧夹紧两边的耳朵，其余部分的姿势保持不变，坚持5-8次呼吸，然后还原到犁式，回到平躺姿势放松即可。

 

    瑜伽，是一种生活态度。你的美丽自己做主，坚持下去，你就会收获不一样的人生！