下巴倒立需要后背的打开，也是髋部、肩膀的打开。需要身体的平衡、力量和柔韧度。慢慢来，做到哪里都可以，不需要一下子做到最终体式版本。
从八体投地开启，开肩开髋，建立平衡、核心力，最后会来到下巴倒立。杏鑫平台坤阳瑜伽培训教练提醒伽人们，不要着急，每天坚持练习，做到任何一个觉得很困难的体式保持，每天加深练习，最后就可以做到！
下巴倒立的要点：
手指展开，手指腹抓垫子，就像攀岩那样，推垫子向前下巴轻轻着地，没有很大压力身体前侧延展，手肘朝后，向内夹肩胛骨内收找彼此脊柱延展，能量从头顶到脚趾尖腿可以伸直或者弯曲向前，脚趾有力。
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下巴倒立的正确方式：
1、做下犬式，双手打开比肩略宽，腹部内收，坐骨向后延展；
2、弯曲手肘，重心向前，手肘朝后，不要打开；
3、继续弯曲手肘，腹部持续内收，腿伸直，脚跟上提，下巴着地，肩膀离地，下巴不要有太大的压力；
4、把左腿向上抬高，保持右腿伸直，髋部上提；
5、启动核心，转动骨盆向上向后，左腿向上向后，抬起右脚离地；
6、稳定之后，双腿并拢向上，舒适在这里保持就久一点，杏鑫怎么样？然后来到婴儿式放松5个呼吸。
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当你做完这些之后，做些扭转体式放松背部。
如果力量不够，会导致下巴压力太大，初次尝试的同学一定要注意。初学者也可以试试靠墙练习，把腿放到墙上，保持稳定。
功效：
强壮肩膀、手臂和上背部;调整腹部和脊柱;发展平衡感和信心;打开喉咙脉轮和加强脖子后侧的肌肉。
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