小编一直觉得，每个体式都有进步的空间，但不是为了进步而进步，是在身体准备好的情况下，自然而然地进入下一步，水到渠成才是最好的方式。
今天推荐给大家的20个体式，难度不是一般大，很考验身体的柔韧性、力量、平衡和稳定。图片大家就可以看到，这些体式给人极致而稳定的感觉。
▼手臂支撑+扭转
身体极度的扭转，需要很强的核心
20 个开挂的高级瑜伽体式，杏鑫招商瑜伽老鸟都应该尝试一下…
▼手肘支撑+扭转
需要核心、手臂和跨的打开
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▼手肘支撑+身体侧面打开
很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性
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▼单腿骆驼+手抓大脚趾
要求大腿、髋部、胸腔的打开，以及平衡
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▼侧板+开胯
这个体式，脚掌放到腋窝需要髋部的极度打开，还需要平衡
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▼单腿肩倒立
看起来很简单，如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直。
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▼蜥蜴式变体
大腿粗的同学多做这个，拉伸大腿前侧效果可好了
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▼女神式扭转
髋部、肩膀的打开，加上脊柱的扭转，稳定而有力
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▼蜥蜴式变体
两个手臂保持四柱支撑的正位，还需要腿部的打开
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▼单手单腿下犬式
单手单腿下犬，另外一侧保持下犬式的正位，你的下犬式做好了吗？老鸟们真的要试试
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▼单腿平衡+横劈
对腿的后侧、内侧的打开，腿部力量和核心力量要求比较大
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▼八体投地式变体
打开胸腔又拉伸大腿后侧，当然啦，试试你就知道，如果核心没力下巴会很痛呢
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▼肩倒立变体
重点是找到核心的稳定和前后的平衡
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▼融心式变体
和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直
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▼前屈折叠+脊柱扭转
考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱，打开肩膀
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▼双腿反抱手式
这个体式的挑战在于把臀部降低，脚尽量抬高
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▼单手单腿鸽王式
当然啦，对于可以做完全鸽王式的同学这个体式不算难
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▼蜥蜴式变体
腿是竖劈叉，四柱支撑的手臂+手肘撑地
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▼神猴式变体
后面的腿其实是蛙式变体，拉伸大腿前侧
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▼单腿桥式
需要核心稳定，大腿后侧和胸腔打开
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以上20个高难度瑜伽体式你可以完成几个呢？其实，体式最难的部分不再于完成体式，而在于去迈出尝试的第一步，万丈高楼平地起，循序渐进自然而然地进入下一步。
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