瑜伽可以减缓人的身心压力，让练习者心意平静。但是，瑜伽练习也会造成身体损伤。瑜伽教学时，内容的接受程度和练习安全不仅是瑜伽教练一人的责任，学员对学习效果和练习安全同样负有责任。根据全美消费者保护协会的统计，2007年全年有5500件瑜伽损伤投诉。在这些投诉中，瑜伽教练经验不足是主要原因，尽管是身体损伤的受害者，但学员对于损伤同样负有责任。那么哪些部位在练习时容易损伤？如何在瑜伽练习中预防这些部位损伤？
据Elizabeth Larkam瑜伽教练统计，肩膀、手腕、大肌腱、腰部、杏鑫娱乐软件和骶髂关节是瑜伽练习时，最易受损的部位。针对这些部位的常见损伤，给出预防建议。
2.jpeg
一、肩部
症状：双臂上举越过头顶时，如果双肩向前旋转，双臂就无法竖直。
这是因为紧绷的胸大肌和薄弱的后肩菱形肌之间的不平衡。流瑜伽中的俯卧撑动作和手臂平衡动作会刺激肩膀肌腱。
解决方法
增强菱形肌。身体俯卧，双臂置于身体两侧。挺起上身，双臂和双肩向后拉伸。
打开胸大肌。身体仰卧在卷起的瑜伽垫上，瑜伽垫放在下肋骨处，于脊柱垂直，杏鑫信誉吗双臂置于身体两侧。双臂向上举起，越过头顶。坚持用力举起双臂，直到无力举起。
微信图片_20191024090204.png
二、大肌腱
问题：强烈的身体前屈会刺激大肌腱，情况严重，会造成大肌腱撕裂。
有些瑜伽教练经常告诉学员，身体前屈时，可用大腿肌肉要牢牢固定双腿。这些教练认为可以用大腿前侧的四头肌代替大肌腱，以避免大肌腱损伤。
解决方法
如果大肌腱处于紧绷状态，除非双膝可以自由弯曲，不要做身体前屈的动作。可以通过冰敷和每天的抬腿活动放松大肌腱。
版权保护: 本文由 Newar技术博客 原创，转载请保留链接: http://www.qinglianyoga.com/cms/2022/1011/3304.html
- 上一篇：瑜伽教练培训怎么选择老师？
- 下一篇：坤阳瑜伽教练培训有哪些课程？
