些古瑜伽典籍中记载，瑜伽体位法多达84000个，千万不要被这庞大的数字吓到，常用的大约也就100多个。

30个经典体式功效大合集，每一个都能疗愈身体

今天整理了30个常见姿势，一起来看看吧！

1. 山式 Tadasana

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双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。

好处：这是所有姿势的基础。它促进平衡，并将您的注意力集中在当下。

2. 幻椅式 Utkatasana

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山式开始。吸气，抬起双臂，张开手指，呼气，向后坐下，就像坐在椅子上一样。将重心移向脚后跟。

好处：该体式强健你的腿、上背部和肩膀。

3. 椅子上的下犬式 Uttana shihosana

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双手放在椅背上，手分开与肩同宽。双脚向后退，来到臀部下方，与身体形成直角，脊柱与地板平行。

好处：这种修改与经典姿势有相同的好处，无需将所有重量都放在上半身。

4. 下犬式 Adho Mukha Svanasana

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四肢着地，向上和向后抬起你的臀部，拉长脊椎。张开手指，身体呈倒V型。

好处：该体式可以打开你的肩膀，拉长你的脊椎，伸展你的腿筋。

5. 战士二 Virabhadrasana II

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站立，双脚打开。右脚微向内。左脚向外转90 度 ，左膝弯曲成90度角，手臂打开与肩同高。凝视前方

好处：该体式可以强健您的腿和脚踝，同时增加耐力。

6.三角式 rikonasana

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站立，双脚分开。右脚微向内。左脚向外转90度。前臂放在胫骨或地上。后臂向天空抬起。向下看或向上看向您的手。

好处：该体式有助于促进平衡，拉伸腘绳肌和大腿内侧。

7. 树式 Vrksasana

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山式开始。重心转移到左脚上，杏鑫待遇怎么样？右脚放在小腿或大腿内侧。手掌放在胸前合十。

好处：这个姿势通过加强足弓和臀部外侧来提高注意力和平衡能力。

8. 桥式 Setu Bandha Sarvangasana

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仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂放在体侧，手掌朝下。吸气，将臀部抬离地面。手指交扣在垫子上。

好处：该体式打开你的胸部，伸展你的脖子和脊椎。

9.束角式 Baddha Konasana

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坐在地上，膝盖向两侧打开。脚底相触。指尖放在身后的地上，脊柱向上拉长。可以抓住脚踝并向前屈。

好处：大腿内侧和腹股沟会得到很好的拉伸。

10. 坐姿前屈 Paschimottanasana

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坐下，伸直双腿，从髋部开始向前屈，延展脊柱。双手抓住脚的外缘。

好处：该体式拉长您的身体后部，并伸展您的腘绳肌。

11.摊尸式 Savasana

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仰卧，双脚向外张开。手臂放在两侧，手掌朝上。闭上眼睛放松。

好处：它可以放松全身并为您提供空间来吸收练习的好处。

中级瑜伽姿势
12.板式 Kumbhakasana

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下犬式开始。向前移动，肩膀来到手腕上方。肚脐拉向脊柱，双手压实地面，身体呈一直线。

好处：它是增强核心力量的最佳动作之一。

13. 四柱支撑 Chaturanga

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板式开始，呼气，肘部弯曲成 90 度角。保持肘部与躯干成一直线。凝视前方。

好处：该体式可以促进核心稳定性并增强腹部和肱三头肌。

14. 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana

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俯卧，手放在垫子上，呼气，弯曲肘部并向上推，肩膀向后打开。手臂尽可能伸直，专注于拉长脊柱。

好处：该体式打开你的胸部和肩膀，同时伸展腹部和髋屈肌。

15.半月式 Ardha Chandrasana

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三角式开始。弯曲前膝，前手向前走约 12 英寸。把它放在地上，重心转移到前脚上，后脚抬离地面。伸直前腿，将前手放在地上。后臂抬起。

好处：该体式增强腿部和臀部外侧的力量。还可以伸展你的腘绳肌和大腿内侧

16. 战士 I Virabhadrasana I

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下犬式开始。一只脚向前来到双手之间。伸直后腿，弯曲前膝，吸气，拉长脊柱并抬起手臂。将躯干向前方旋转。

好处：该体式可以增强您的腿部、手臂和背部肌肉。还可以让你的胸部、肩膀、颈部、大腿和脚踝得到很好的伸展。

17，战士III Virabhadrasana III

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战士I开始，向前倾，重心转移到前脚上。吸气，后腿抬离地面，将你的手掌放在胸前，注视前方。

好处：该体式可以加强您的腿部、臀部外侧和上背部。它还有助于腿改善平衡和姿势。