经常有人留言或者私信说，练了很久的瑜伽但是小腿依然很粗。还有人说自己S码上身配L码小腿，也是很无奈了。还有人已经直接放弃了，自我安慰说天生骨架大，天生肌肉腿怎么说呢，为这样的好心态点个赞吧。

练瑜伽很久小腿还是粗？是你没练对，瑜伽老师4个实例教你瘦小腿

在瑜伽练习中，有锻炼肌肉力量的动作，有拉伸肌肉线条的动作。而且所有的站姿、杏鑫代理蹲姿、还有平衡类体式，都可以直接作用于小腿。为什么练这么久你的小腿还是毫无变化呢？有可能真的是你练错了。下面通过4个我们经常练习的动作讲解，来分析一下在瑜伽练习中如何才能瘦小腿。

第一部分：体式讲解

1、摩天式

练瑜伽很久小腿还是粗？是你没练对，瑜伽老师4个实例教你瘦小腿

摩天式，瑜伽商卡里的第一个动作，也是我每天早晨喝完水以后必做的动作，因为这个动作可以帮助排便。事实上摩天式也是锻炼小腿非常好的动作。

练习方法并不难：

山式站立
吸气，双手向上举过头顶，十指相扣翻转掌心向上，同时抬脚后跟踮脚尖。
呼气，沉肩，保持5个呼吸
要点：尽全力让脚后跟上抬；膝盖不要超伸；膝盖不要内扣也不要外扩，髌骨正对脚趾的方向；大脚趾头小脚趾均衡用力向下踩。

2、女神式变体

练瑜伽很久小腿还是粗？是你没练对，瑜伽老师4个实例教你瘦小腿

女神式我介绍过很多次，对腿型臀型非常有帮助的体式，杏鑫代理主管多练习真的会变女神

双脚分开一条腿的距离，双手扶髋
双脚掌尽量向外旋，膝盖对脚趾的方向
吸气，脊柱延伸，抬脚后跟踮脚趾。
呼气，曲膝下蹲使大腿平行地面
保持
要点：尽最大能力踮脚尖；膝盖对着脚趾的方向；不要翘臀骨盆端正上半身直立。