第1套：
-初级-

拉伸大腿后侧

9 套简单的瑜伽序列，初、中、高级…（收藏级）

站立前屈，低位弓步，杏鑫测速线路半神猴式，金字塔式，半鸽子式，半鸽子式变体

每个体式保持5次呼吸，换边重复

第2套：
-初级-

拉伸髋部

9 套简单的瑜伽序列，初、中、高级…（收藏级）

半鸽子式，双鸽式，快乐婴儿式，蜥蜴式，新月式，瑜伽蹲
每个体式保持5次呼吸

第3套：
-初级-

拉伸脊柱打开胸腔

9 套简单的瑜伽序列，初、中、高级…（收藏级）

猫式牛式伸展，蛇式，弓式，桥式，半骆驼式
每个体式保持5次呼吸

第4套：
-中级-

核心+手臂力量练习

9 套简单的瑜伽序列，初、中、高级…（收藏级）

循序渐进做天平式，棍杖式抬臀，坐角式抬臀
每个体式保持5次呼吸

第5套：
-高级-

核心+手臂力量练习

9 套简单的瑜伽序列，初、中、杏鑫能赚多少钱高级…（收藏级）

手倒立准备起式（站立前屈垫脚跟），乌鸦式，一半天平式，跳跃，侧板式，斜板式
每个体式保持5次呼吸，跳跃重复5次

第6套：
-高级-

后弯练习-手肘着地单腿轮式

9 套简单的瑜伽序列，初、中、高级…（收藏级）

从轮式开始，然后手肘着地，保持轮式，抬起单腿向上
每个体式保持5次呼吸

第7套：
-高级-

骆驼式

9 套简单的瑜伽序列，初、中、高级…（收藏级）

9 套简单的瑜伽序列，初、中、高级…（收藏级）

先做骆驼式，最后重心向后挑战最终体式，最好有老师指导

第8套：
-中级-

萤火虫式

9 套简单的瑜伽序列，初、中、高级…（收藏级）

需要手臂核心力量，从腿交叉双臂支撑开始

第9套：
-高级-

髋部大腿后侧拉伸

9 套简单的瑜伽序列，初、中、高级…（收藏级）

在髋部和大腿后侧打开之后再尝试做这个体式
强烈建议收藏哦！可以编排进不同流瑜伽的练习序列中。