瑜伽教练培训课堂：瑜伽轮怎么使用？辅助瑜伽工具教学

最近有些小伙伴私信我，问到：有没有一些瑜伽轮的练习序列？

被誉为辅具神器的-瑜伽轮，你会用吗？（附练习序列）

对于喜欢后弯体式的伽人们，瑜伽轮应该不陌生，它可以说是后弯辅助神器！它能帮助舒展背部肌肉，也能帮助打开肩膀和胸腔，让身体更安全、舒适的进入后弯体式！

此外，瑜伽轮还能起到辅助作用，在一些高阶体式中，还能加强体式的深入！

被誉为辅具神器的-瑜伽轮，你会用吗？（附练习序列）

今天分享10个瑜伽轮的练习方法，适合进阶伽人，你会发现，杏鑫平台登入有了瑜伽轮的辅助，一些高阶体式也能变得简单！

01

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双手撑地，指尖朝向腿部方向
双腿并拢，小腿下方压住瑜伽轮
呼气，收紧核心，屈髋、臀部向后
吸气，还原，重复练习10-15次

02

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斜板式进入，双脚脚背压住瑜伽轮
呼气，收紧核心，双脚带瑜伽轮向前
臀部向上推高，背部、手臂一条线
吸气，还原，重复练习10-15次

03

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双手撑地，瑜伽轮放在下腹部处
呼气，收紧核心，双腿向后抬高
保持稳定，静态停留5-8个呼吸

04

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右侧卧，瑜伽轮放在右侧腋窝下
吸气，左手向上伸直，然后侧向右侧
呼气，还原，重复10-15次后换边

05

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仰卧，将瑜伽轮放在下背部
双手抓住瑜伽轮两侧帮助固定
呼气，收紧核心，双腿伸直向上
脚背绷直，双腿交替向下点地
左右交替为一次，重复10-15次

06

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保持上一动作的准备姿势
呼气，收紧核心，屈髋屈膝
脚跟靠近臀部，双手两侧打开
保持稳定，静态停留5-8个呼吸

07

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保持动作5的准备姿势
呼气，收紧核心，保持屈膝角度
绷脚背，双腿交替，脚尖点地
左右为一次，重复练习10-15次

08

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将瑜伽轮放在后背部，臀部离地
呼气，收紧核心，臀部微微向前
将瑜伽轮滚动至上背，双手向后伸直
吸气，还原，重复练习10-15次

09

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保持动作7的准备姿势
吸气，双手向后伸直，臀部向前
呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸