凡事有因必有果，内心的反复，喜怒无常，各种情绪的产生都有着它自身的诱因，并不是凭空而来的，在大多数情况下，我们倾向于将整个身心都放在获取生存需求的层面上，往往忽视了心灵层面的需求，而瑜伽根锁式可以给我们心灵补充养分，释放内心各种情绪，明确知道自己想要什么，该舍弃什么，正确的帮助我们断舍离，杏鑫代理主管今天瑜伽老师就跟大家分享一下如何练习瑜伽根锁收束法。

 

 

 

人体总共有三把锁，瑜伽根锁是最复杂的一把，它好比脊柱最底部的一个水压阀，他可以调节我们的直肠、性器官和丹田的有关能量，使之达到平衡的状态。

 

瑜伽根锁收束法具体练习方法：

 

第一步，从至善坐进入，收紧肛门括约肌，感受肌肉群上提和内提

 

第二步，收缩生殖器官周围的区域，有种耻骨上提和内转的感觉，并用力在尿道中阻止尿流

 

第三步，收紧下腹部肌肉，将肚脐拉向脊椎

 

这三步可以在内悬吸的时候练习，也可以在外悬吸时候练习，这三步以圆润、流畅的、一气呵成的方式完成，就完成了根锁的了练习。

 

上面的方法是瑜伽体式层面上的简单练习，非常适合瑜伽初学者，对于练习瑜伽有一段时间的学员，可以与内外屏息和喉锁练习。具体步骤如下：

 

第一步，从至善坐进入，闭上双眼，放松身体，自然的呼吸，延展脊柱，不要耸肩、含胸弓背

 

第二步，深吸气，内屏息，下颚抵向锁骨的位置，开启喉锁和根锁，收紧会阴处肌肉

 

第三步，在放松舒适的前提下，一边屏息，以便保持住，有意识的感知自己的身体，保持不动

 

第四步，慢慢依次打开根锁、喉锁，抬起头部，放松肩部，呼气，杏鑫总代理可以根据自身的情况练习第二遍

 

练习瑜伽根锁收束法注意事项：

 

（1）高血压、眩晕症、孕妇、经期的伽人避免练习

 

（2）刚开始练习的时候可能会出现便秘的情况，不要担心，可以适当的喝一些水，吃一些膳食纤维来缓解便秘

 

（3）量力而为，觉得不舒服的话，立刻停止练习

 

在练习瑜伽根式收束的过程中，可以尝试与身体深入对话，由浅至深，放松但是又专注，体会到身体的能量从海底轮逐步的向上提，然后你的大脑会前所未有的放松，达到一种形散神不散的状态，脑袋里面的负面情绪也会排出体外，内心变得更加的愉悦，各位伽人们行动起来吧，是时候清理大脑中的垃圾了。