我们都知道练习瑜伽很好，不仅可以康健身体，还能够康健心理。但是，对于瑜伽初学者来说，由于刚开始接触瑜伽，不懂瑜伽，也不懂科学练习的方法，对自己的身体也不够了解，更不知道如何保护自己，所以非常容易导致受伤。那么，瑜伽初学者在练习中，该如何保护自己呢?小编今天想给广大的新伽人分享，练瑜伽的9大“保护原则”，希望每一位伽人都能避免瑜伽损伤，安全科学的练习。

　　1、膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧——保护膝关节

　　大家都知道膝关节是人体当中非常重要的关节，如果遭到损伤，非常难以修复，尤其是半月板的损伤是不可逆的。因此，在瑜伽的体式的练习中，只要涉及到膝盖的动作，一定要注意膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧，髌骨上提，保护膝关节。

　　此外，当膝盖作为支撑在地面时，一定要注意不能将身体的重量都压在膝盖上。如果在盘莲花，仰卧英雄等体式或者任何一个体式动作，膝盖产生剧烈疼痛，请立即停止练习。

　　2、转动骨盆，启动核心——保护腰部

　　对于瑜伽初学者来说，很多伽人在做体式的时候，杏鑫收益容易出现踏腰、折腰的动作，从而导致腰部疼痛，那么在练习的过程中，要学会有控制的转动骨盆，避免折腰，此外也要学会启动核心，收紧腹部。

　　转动骨盆的目的是为了让骨盆中立位，也就是要达到山式中骨盆的状态，如果骨盆过度的前倾踏腰，就需要向后转动，如果骨盆过度的向后倾斜，就需要向前转动。不会转动骨盆的新伽人，可以在猫牛式的动态练习中找感觉。

　　3、根基稳定脊柱延展后再扭转——保护腰部

　　在瑜伽体式中有很多的扭转练习，扭转练习对身体很好，但是初学者非常容易做错，比如根基不稳的时候扭转，比如踏腰拱背的时候扭转，这样的扭转不仅没有效果，反而对身体是一种伤害。

　　因此，在所有的扭转练习中，一定要保持根基的稳定，脊柱延展后再扭转。如果是坐立体式，那么坐骨一定要坐实垫面，如果是站立体式，骨盆一定要保持中立位，在这样的前提下，延展脊柱后做扭转，可以有效避免损伤。

　　4、延展脖子后侧，学会沉肩——保护颈椎

　　初学者因为肩关节比较僵硬，所以在瑜伽练习中经常会耸肩，脖子紧张，耸肩的练习会让肩部僵硬的问题更加恶化，而且非常容易导致肩颈酸痛，很多新伽人，原本是为了缓解肩颈疼痛的，结果越练越痛，大部分就是因为练习的时候不会沉肩，不会延展脖子放松。