今天小一给大家推荐一套加强核心的瑜伽序列,适合瑜伽初学者每天练习,不仅可以加强核心,还可以当做热身,一起来看一下吧。
1、英雄前屈式 伸展手臂
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，杏鑫能赚多少钱吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展，保持5-8个呼吸
2、下犬式
从英雄前屈开始，臀部向上，双脚打开与肩同宽，伸直手臂，身体呈倒“V”型，进入下犬式，保持5-8个呼吸
3、单腿下犬式
抬右腿向上，与躯干形成一条直线，收紧腹部，延展脊柱，进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸
4、下犬膝碰胸式
屈右膝靠近胸腔，身体重心微微前移，腹部收紧，控制身体的稳定，保持5-8个呼吸
5、战士1式
将右脚放在双脚之间，右小腿垂直地面，吸气向上立直脊柱，手臂向上举过头顶，进入战士1式，保持5-8个呼吸
6、蜥蜴式
呼气，躯干向前向下，双手放在右脚内侧，将右膝微微向外打开，保持5-8个呼吸
7、蜥蜴式 向右侧打开
伸直手臂，身体向左侧打开，右手臂指向天花板，胸腔打开，保持5-8个呼吸
8、蜥蜴式 祈祷手
慢慢的双手合十放于胸前，左手肘抵住右大腿，保持5-8个呼吸
9、战士1式
伸直手臂，脊柱延展，再次进入战士1式，保持5-8个呼吸
10、下犬膝碰胸式
双手放在右脚的两侧，将右脚向后一大步，屈膝靠近胸腔，保持5-8个呼吸
11、单腿下犬式
右腿向后向上伸展，也可以微微屈膝，保持5-8个呼吸
12、下犬式
将右脚放在地面上，双脚平行打开与髋同宽，杏鑫测速线路保持5-8个呼吸
13、英雄前屈 手臂伸展
双脚并拢，双膝打开，臀部坐向脚后跟，手臂向前伸展，保持5-8个呼吸
然后，做左侧，重复以上练习。两侧都练习完毕算一组，想要快速加强核心的，每天可以练习2-3组。
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