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杏鑫开户平台瑜伽初学者加强核心的瑜伽体式

 今天小一给大家推荐一套加强核心的瑜伽序列,适合瑜伽初学者每天练习,不仅可以加强核心,还可以当做热身,一起来看一下吧。

 
  1、英雄前屈式 伸展手臂
 
  跪立在垫面上,双脚并拢,双膝打开略大于髋部,杏鑫能赚多少钱吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,双手臂向前伸直延展,保持5-8个呼吸
 
  2、下犬式
 
  从英雄前屈开始,臀部向上,双脚打开与肩同宽,伸直手臂,身体呈倒“V”型,进入下犬式,保持5-8个呼吸
 
  3、单腿下犬式
 
  抬右腿向上,与躯干形成一条直线,收紧腹部,延展脊柱,进入单腿下犬式,保持5-8个呼吸
 
  4、下犬膝碰胸式
 
  屈右膝靠近胸腔,身体重心微微前移,腹部收紧,控制身体的稳定,保持5-8个呼吸
 
  5、战士1式
 
  将右脚放在双脚之间,右小腿垂直地面,吸气向上立直脊柱,手臂向上举过头顶,进入战士1式,保持5-8个呼吸
 
  6、蜥蜴式
 
  呼气,躯干向前向下,双手放在右脚内侧,将右膝微微向外打开,保持5-8个呼吸
 
  7、蜥蜴式 向右侧打开
 
  伸直手臂,身体向左侧打开,右手臂指向天花板,胸腔打开,保持5-8个呼吸
 
  8、蜥蜴式 祈祷手
 
  慢慢的双手合十放于胸前,左手肘抵住右大腿,保持5-8个呼吸
 
  9、战士1式
 
  伸直手臂,脊柱延展,再次进入战士1式,保持5-8个呼吸
 
  10、下犬膝碰胸式
 
  双手放在右脚的两侧,将右脚向后一大步,屈膝靠近胸腔,保持5-8个呼吸
 
  11、单腿下犬式
 
  右腿向后向上伸展,也可以微微屈膝,保持5-8个呼吸
 
  12、下犬式
 
  将右脚放在地面上,双脚平行打开与髋同宽,杏鑫测速线路保持5-8个呼吸
 
  13、英雄前屈 手臂伸展
 
  双脚并拢,双膝打开,臀部坐向脚后跟,手臂向前伸展,保持5-8个呼吸
 
  然后,做左侧,重复以上练习。两侧都练习完毕算一组,想要快速加强核心的,每天可以练习2-3组。

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