瑜伽练习中，大家都知道打开胸腔背部非常重要，因为打开胸腔是后弯的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背部的阴瑜伽练习，瑜伽初学者也非常容易掌握，在家就可以练习，一起来看看吧：

　　01婴儿式

　　跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，杏鑫平台吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手臂向前伸展，保持2-3分钟

　　02小狗式

　　坐立的婴儿式准备，呼气身体向前向下，双手肘放在瑜伽砖上，前额放在毛毯上，臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同时，胸腔向下打开，保持2-3分钟

　　03小桥式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖朝向正前方，杏鑫平台登入呼气慢慢的抬起髋部向上，臀部下方放瑜伽砖，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

　　04小桥式变体

　　小桥式准备，依次慢慢的伸直双腿，脚跟在垫面上，脚尖向下，保持2-3分钟