呼吸不仅给人体提供能量，对我们的神经系统也很有益处。急促的浅呼吸会产生焦虑和紧张的感觉，而缓慢的深呼吸能让我们即刻得到放松。正确的呼吸方式有助于减压、增强活力。深呼吸的能力也需要在锻炼中逐渐增强，练习瑜伽时切记任何形式的强迫性吸气。

 

　　拓展呼吸练习：

 

　　坐在牢稳的椅子上，上身挺直，双脚分开，杏鑫代理主管牢牢踩于地面。把手放在肋骨上，之后再分别放于胸部下方以及小腹部，感受呼吸肌肉的运动。呼吸越深入，你将感觉到越轻松、越有活力，越能增进腹部内器官(呼吸系统和生殖系统)的活动。瑜伽练习中一律用鼻子呼吸(除非有特殊说明)。

 

　　1.双肘撤到身后，扩展胸腔，双手放于两侧的肋骨上，手指朝前。深呼吸，感受胸廓的扩大。呼气，保持挺胸抬头的姿态，身体不要松垮下来。重复数次。

 

　　2.双手沿着肋骨向下移动，贴于胸部以下，小指紧贴最下面的肋骨。吸气时感受肋骨的扩张，横隔膜收缩下沉，压迫腹部器官。呼气时，感受肋骨的放松和收缩。呼气时，感受肋骨的放松和收缩，横隔膜回复原位。重复数次。如果气体从嘴部排出，你还能感觉到腰部周围肌肉的有力收缩。

 

　　3.现在，双手继续向下，贴在肚脐下面，感受深呼吸对腹部器官的作用。吸气时，横隔膜向下收缩，按摩内脏并把静脉血挤压出内脏。呼气时，这一压力消失，新鲜血液涌入内脏，带来氧气和营养。感受空气从上往下依次通过腹腔，骨盆腔，最终到达骨盆底肌肉的整个动态过程。重复数次，始终保持颈部和肩膀挺直，然后放松。