低头族都会导致颈椎病的诞生，长期保持一个动作会使得颈部不自然前屈，而且会导致很多问题的发生

　　长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。

　　1、简易坐+放松颈部后侧
简易坐，吸气延展脊柱

　　双手放在膝盖上，杏鑫平台呼气放松双肩

　　下巴缓慢的向下靠近胸腔

　　延长脖子后侧，保持2-3个呼吸

　　呼气下巴向右寻找右肩部

　　保持2-3个呼吸，还原

　　下巴向左寻找左肩

　　保持2-3个呼吸，还原直立

　　2、简易坐+放松颈部两侧
简易坐，将双手放在身体的两侧

　　吸气延展脊柱，将右手向上

　　放在左侧头部，呼气头靠近右肩

　　注意保持头部在一个平面内运动

　　保持2-3个呼吸，换另一侧

　　3、猫牛式——灵活整个脊柱
跪立在垫面上

　　双手双膝打开与髋同宽

　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　注意动作缓慢而有控制的进行

　　一节一节的延展灵活脊柱

　　重复练习5-8组

　　4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量

　　跪立在垫面上

　　将右脚向外打开，左手撑地

　　保持膝盖和右脚在一条直线上

　　将右手放在身体后方

　　延展脊柱，头在脊柱的延长线上

　　低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头

　　鼻子朝向向天花板

　　重复练习5-8次，换另一侧

　　5、下犬式-延展拉长脊柱
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　双手放在胸腔的两侧

　　呼气臀部向上，伸直手臂

　　可以微微屈膝，保持脊柱的延展

　　停留5-8个呼吸

　　6、抱臂前屈——放松脊柱
双手十指交叉抱在头部后侧

　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

　　微微屈膝，杏鑫怎么样？让脊柱完全的延展放松向下

　　保持5-8个呼吸

　　7、肩胸拉伸

面对墙山式站立

　　右手臂打开侧平举

　　屈手肘贴墙，指尖指向正上方

　　呼气身体向左侧打开

　　拉伸肩部和胸部

　　保持5-8个呼吸，换另一侧