瑜伽轮作为常见的瑜伽辅具，在日常习练过程中，很多体式都可以借用瑜伽轮去辅助完成，比如跨还未开的同学，就可以借助瑜伽轮辅助开胯，再比如肩膀特别僵硬的同学，用瑜伽轮辅助开肩也是一个是很好的方式。

　　今天就介绍一组体式，帮助女生重回前凸后翘的好身材，既然年轻的时候，因为怕尴尬，不敢展现自己，那么现在，就是你自信的时刻，一起来看看~

　　一、蹲坐式开背
这是一个开背的体式，通过后仰开背，让背部得到延展，让驼背等额不良体态，得到改善，是初学瑜伽人和进阶瑜伽人都喜欢学习的体式，通过瑜伽轮的辅助，能够帮助你更好的学习这个体式哦~

　　(1)先腿部伸直坐在垫面，杏鑫总代理挺直腰背，屈膝，脚掌贴地，两腿微微张开，准备一个瑜伽轮靠在背部;

　　(2)启动身体后仰，腰部靠在瑜伽轮上，腰部幅度沿着瑜伽轮延展;

　　(3)两手在胸前合十，身体尽量后仰，后脑勺贴在瑜伽轮上，大拇指之间朝向鼻尖;

　　(4)维持体式30秒，慢慢起身，回到坐姿休息，再次重复练习。

　　二、鱼王式

鱼式功效：

　　通过后仰拉伸腰际的肌肉，打开背部、肩部，延展脊柱，缓解腰部僵硬，刺激腹部，内收腹部赘肉，同时也能伸展和刺激部前侧的肌肉，是强健上背部和颈部的最佳体式，也是瑜伽教练经常给学员改善体态所用的体式。

　　练习方法：

　　(1)两腿往前伸直，坐在垫子上，杏鑫平台背部挺直，尾椎骨下沉，两手自然放松在身体两侧;

　　(2)启动身体后仰，背部靠在瑜伽轮上，腰部沿着瑜伽轮的幅度沿着，启动腿部向后推动，同时踮起脚尖，腿部屈膝以脚尖着地;

　　(3)头部往下延展，肩部打开，胸腔上提，腹部内收，两手举起，做鸟王式手势与头顶上方;

　　(4)腿部支撑身体，抬起左腿，绕过右腿，搭在右腿上，保持体式30秒。

　　(5)慢慢收回体式，回到坐姿休息。