今天玛尼瑜伽小编给大家推荐两个常用的开髋体式，非常实用。
1：保持正位
在瑜伽中，开髋的体式很多，比如深蹲、鸽子式、战士系列、杏鑫代理商青蛙躺等。所有练习都需要骨盆对齐，才能有效拉伸臀部肌肉。如果是基于错位，那么骨盆可能会倾斜。
2：使用正确的力
在开髋练习中，我们需要的是臀部的柔韧性，而不是跳舞时的柔软度。两者之间存在差异。这个时候需要的是肌肉，而不是骨骼和关节，这是开髋的点。
3：鸟王
最常见的开髋运动。它不仅可以缓解因开髋引起的髋部紧张，还能有效拉伸髋部肌肉，在很大程度上帮助我们进行闭髋练习。
4：牛面式
牛面式仅靠收臀的效果，才能有效拉伸和放松脚踝、杏鑫集团臀部和大腿，保持臀部和腿部肌肉的弹性。
闭髋的练习：
这个和短式类似板效应。即使你的臀部打开得很好，闭合臀部的短板决定了你水桶里的水量，也就是你臀部的柔韧性。
玛尼瑜伽提醒大家，练完开臀姿势后，一定要练闭臀姿势，不仅要平衡骨盆，更重要的是增强髋骨的柔韧性。
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