前期准备

 

（1）仰卧在瑜伽垫上，放松全身，杏鑫代理收益双脚分开，脚尖自然的朝外

 

（2）双手放在身体两侧，掌心朝上

 

（3）闭上眼睛，感受自己的每一次呼吸

 

进入瑜伽休息术

 

（1）挖掘自己内心深处的渴望

 

首先，回想着你此时此刻内心深处做想要得到的东西，譬如爱情、健康、亲情、友情等等，然后用你的整个身体去感受内心的渴望，并想象自己此刻已经拥有。

 

（2）思考练习瑜伽休息术的目的

 

每个人练习瑜伽休息术都不同，有的人可能是为了单纯的放松身体的疲惫感，有的人可能是为了追寻一种情感的解脱，抑或是为了寻找生活的灵感等等，无论目的是什么，用你的身心去深入的拥抱它，并接受它。

 

（3）找到内心的避风港

 

每一个人在心里面都有着属于自己的避风港，当你在练习瑜伽休息术的过程中被情绪或者生活中的烦恼所困扰时，试着去找内心深处的避风港。因为在这个避风港中，自己被幸福、安全感、安静平和包围着。避风港可以是某个地方、某个人、某件事或者是某场经历等等，其中如果让你感到安全和放松，那它就是你内心的安全居所。

 

（4）感知身体

 

试着用意识去感受和扫描身体的每个部位，扫描你的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、颈部、喉咙，感受双肩、左手、左臂、右手、右臂、躯干、骨盆，感受左侧臀部、左腿、左脚、右侧臀部、右腿、右脚，想象此时此刻的身体光芒万丈，灿烂无比。

 

（5）感受呼吸

 

随着每一次的呼吸，感受着喉咙、胸腔、杏鑫总代理鼻腔内空气的自然流动，以及腹部的起伏，体会每一次的呼吸都好像是能量在整个身体中流动。

 

（6）接纳感受

 

无论你当下的心情是怎样的，都不要着急去评判或者改变，试着去接纳它、包容它最后放下它。

 

（7）旁观你的念头

 

当局者迷，旁观者清，对于你脑海中的想法、记忆或者是影响，是这从一个旁观者的角度去观察，在观察的同时去辩证的体验相反的认知。

 

（8）体验喜悦的感觉

 

将身体涌出的喜悦、快乐、幸福的紧拥在胸口，感受这种喜悦的感觉蔓延全身的每个部位，并随着每一次的呼吸，散发到身体的周围。

 

（9）观察自己

 

观察自己的个性、特点。譬如，当你表达饿了、开心、生气的时候，让自己作为一个旁观者目击者去感受这些情感，保持清醒，观察此刻自己的个性，不要沉迷。

 

（10）反思

 

在瑜伽休息术接近尾声的时候，反思这场旅程，确保单纯的自我始终贯穿于每一个幻境，想象将平和的自己带到日常生活中，无论在日常生活中是开心、快乐还是痛苦、艰难，始终保持和这种平和安静的感觉相联结。

 

刚开始练习瑜伽休息术的时候可能会很难找到平和的感觉，不要担心，每天坚持练习，慢慢的去体会，瑜伽老师相信不久就会有所突破。