悄悄告诉你，经过研究表明，练习瑜伽在预防骨折和骨质疏松上有着非常显著效果。练习瑜伽的时候，当肌肉相互拮抗的时候，就可在物理层面刺激成骨细胞合成新骨。因此，瑜伽练习过程中，也是在为你塑造新的骨骼。
预防骨质疏松要趁早，下面分享一套促进骨骼健康的瑜伽体式，赶快跟着小编一起来练习吧！
体式1、树式
以山式站立，弯屈右腿膝盖
右脚置于左大腿内侧
左脚内侧贴在地面压实
外旋右大腿，杏鑫代理商外展膝盖
髋部中正位，向正前方
停留5-8次呼吸，换反方向练习
体式2、三角式
打开双脚一腿长的距离，左脚趾向左边展
左脚向内扣，左脚跟和右足弓形成一条直线
向左侧屈身体，左手抓左腿胫骨或支撑在地上
内收右髋部，胸腔和肚脐朝向正前方
双手成一条直线，停留5次呼吸，换反方向练习
体式3、战士二式
分开双脚大于一腿长的距离，右脚跟与左足弓对齐
右膝盖置于脚踝正上方，左脚外侧踩实地面
躯干置于髋部正上方，胸腔和肚脐朝正前方
延展脊柱，端平两个手臂，向两端延长手指尖
眼睛向右手指尖看，停留5次呼吸，换反方向练习
体式4、侧角式
进入战士二式准备，向左侧屈上身
左手置于左脚内侧，支撑在地上与左膝盖互推
向上伸展右臂，向右耳旁侧靠近
向斜上方延展右手指尖，侧腰拉长
停留5-8次呼吸，换反方向练习
体式5、蝗虫式
平躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧
分开双脚与肩一样宽的距离，吸气然后脊柱延展
呼气，同时向后向上抬双腿双手
双肩远离耳朵，向后向下沉肩胛骨
尾骨向地面顺，停留5次呼吸
体式6、小桥式
平躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧
打开双脚与髋同宽的距离，脚尖向正前方指
弯曲两膝盖向臀部靠近，小腿垂直地面
向上抬起髋部，向上抬起胸腔
双手十指交扣放在身后，肩膀向地面压
停留5-8次呼吸
体式7-8、仰卧手抓一，二大脚趾
平躺好，在右脚脚掌套伸展带
双手抓住伸展带，右腿向上伸展
用力往下压左腿，远蹬脚跟
臀部均匀坐实垫面，下沉双肩
停留5-8次呼吸，换反向练习
平躺好抓住大脚趾开始
右手抓住伸展带，左手置于左髋部
向右打开右腿，身体左侧贴地
停留5-8次呼吸，换反向练习
体式9、挺尸式
平躺在瑜伽垫，杏鑫集团打开双腿与髋一样宽的距离
脚趾尖自然朝外，双手置于身体两侧
掌心向上，下沉双肩，头部居中位
这9个强壮骨骼的瑜伽体式，要经常练习，会让你变得越来越年轻！
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