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杏鑫开户平台缓解脊椎疼痛的瑜伽体式有哪些?

 

人的脊椎被称为人体的第二条生命线,它负责支撑我们整个身体的重量,日常的坐、卧、跑、跳都是依靠脊椎来完成,而脊髓和大脑的结合就是传说中的中枢神经,控制着身体的全部运作,一旦脊髓神经系统出现问题,就会影响身体的活动,就好像房子的顶梁柱,负责房子的稳定性,一旦顶梁柱倒了,那整个房子也会坍塌,绝不是吓唬人哦!今天瑜伽老师就跟大家介绍几个缓解脊椎疼痛的瑜伽体式,激活脊柱的灵活性。

 
 
瑜伽狮身人面式
 
(1)俯卧在瑜伽垫上,额头贴紧垫面,双腿伸直,玩屈手肘,掌心朝下放在头部两侧
 
(2)慢慢的呼吸放松身体
 
(3)吸气,小臂平放在瑜伽垫上,慢慢的抬起头部离开垫面,胸腔向上伸展,收紧臀部、腹部和双腿
 
(4)大臂与地面垂直,头部尽量向后仰,眼睛看向天花板方向延展脊柱,腹部和下半身贴紧垫面
 
(5)保持八个呼吸
 
(6)呼气,身体慢慢放平,双手放在身体两侧,脸颊一侧贴地,放松全身
 
眼镜蛇式
 
(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,额头贴紧地面,双手放在身体两侧,掌心朝上
 
(2)双手臂撑在胸部两侧,五指张开,小臂垂直地面
 
(3)吸气,双手臂用力推地,夹紧肩部,撑起上半身,双腿和脚背贴紧地面,打开胸腔,感受到腹部拉伸
 
(4)呼气,抬起头部,眼睛目视前方,保持八个呼吸
 
上犬式
 
(1)俯卧在瑜伽垫上,双脚打开与肩同宽,五指张开放在胸腔两侧
 
(2)吸气,抬起头部,挺起胸腔,双手向下推地,将身体向前向上延展
 
(3)延展的同时慢慢伸直双臂,此时要注意我们的腰椎是延展的,而不是折叠的
 
(4)保持八个呼吸
 
全蝗虫式
 
(1)俯卧在瑜伽垫上,手臂向后伸展,杏鑫娱乐可信吗抬起头部
 
(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢向上抬,保持五个呼吸
 
(3)腹部发力,双腿继续向上抬,直至腰腹部离开地面,整个身体的重心放在胸部、肩部,保持八个呼吸
 
(4)慢慢的放下双腿,回到俯卧的姿势
 
日常生活中一定要好好的爱护我们的脊椎,多做以上几个瑜伽体式,适时地活动活动脊椎,别等到脊椎发生病变,才追悔莫及,爱护脊椎从此刻开始。

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