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杏鑫开户平台让人精力充沛的瑜伽体式有哪些

 

是否经常感觉每天早晨起床萎靡不振,总是提不起精神,今天瑜伽老师就跟大家分享几个提高精气神,让你时刻保持精力充沛的瑜伽体式。

 
简单纯真坐
 
(1)双腿盘坐在瑜伽垫上,杏鑫娱乐可信吗双手将臀部多余的肌肉拨到臀部两侧,使得坐骨扎根于空中
 
(2)双手以聪明印的姿势放在双膝上面
 
(3)头部、颈部、躯干在同一条直线上,延展脊柱
 
(4)闭上眼睛,保持五分钟
 
坐姿侧身展
 
(1)从纯真坐进入,双臂侧平举
 
(2)吸气,延展脊柱,右腿向右侧伸直,左腿保持不变
 
(3)呼气,双臂向右侧延展,同时带动上半身向右侧弯曲,右手落在右腿上,左手向上贴紧耳后,眼睛看向左侧天花板方向
 
(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作
 
猫牛式
 
(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手、双腿分开与肩同宽,手臂在双肩正下方
 
(2)吸气,头部向上抬,同时挺起胸部
 
(3)呼气,慢慢的含胸拱背,感受到脊柱在一节一节延展
 
(4)动态重复练习八组
 
下犬式
 
(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽
 
(2)呼气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时,双脚着地,双臂、头部和背部在同一条直线上
 
(3)保持八个呼吸
 
树式
 
(1)山式站立在瑜伽垫上,杏鑫平台如何?眼睛目视前方,双手放在身体两侧
 
(2)吸气,弯曲右膝,右手帮助右脚放在左侧大腿根部,脚掌贴紧左大腿内侧,重心在左脚,挺直腰背,呼气
 
(3)吸气,双手于胸前合十,右脚脚掌抵住左大腿内侧,保证右腿不下滑
 
(4)呼气,双手合十向上举直至伸直,大臂夹于耳后,双肩向下向后打开
 
(5)保持八个呼吸,换另一边重复动作
 
快乐婴儿式
 
(1)仰卧在瑜伽垫上,向头部方向弯曲双膝,使得膝盖靠近腹部
 
(2)双腿向外打开,双膝放在胸部两侧
 
(3)双手握住前脚掌,小腿与大腿呈九十度直角
 
(4)闭上眼睛,保持八个呼吸
 
伽人们不要在睡懒觉啦,每天清晨不妨来一组简单的瑜伽晨练,呼吸清晨的空气,沐浴着温暖的阳光,排除积攒了一夜的毒素,开启精力充沛的一天,还有,记得早睡早起才是保持活力的基础哦。

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