1个。 时间：一般来说，人们在早晨，中午，黄昏或上床之前练习瑜伽姿势。在真正的瑜伽士眼中，黎明或傍晚是练习瑜伽的最佳时间。因为天亮前一切都是寂静的，所以气氛是最纯净的，胃肠活动基本停止了，大脑处于放松状态，很容易进入瑜伽的深度练习状态。随后是傍晚。早上进行瑜伽练习有助于更好地开始一天的工作，杏鑫总代理而晚上进行瑜伽练习可以消除一天中的疲劳和紧张感。

 

实际上，只要您空着肚子，就可以在一天中的任何时候练习。所谓的禁食，是指在练习瑜伽前三到四个小时不吃东西。最好事先排便，以达到最佳的按摩内脏效果，促进瑜伽练习时各个腺体的分泌。

 

2个。位置：最好在一个干净舒适的房间内练习瑜伽，该房间要有足够的伸展空间，并避免靠近任何家具。确保房间中的空气新鲜和流通，以使人体可以自由吸入氧气。如果播放柔和自然的音乐可以帮助放松神经，则最好放置绿色的植物或花朵。

 

当然，您也可以选择在露天自然场所练习，例如花园，海边和其他自然环境更好的地方。切勿在强风，寒冷或污染的空气中练习，也不要在阳光直射的地方练习（黎明）。例外，因为黎明时光线柔和。有益健康）。

 

3。衣着：练习瑜伽时，应穿着宽松柔软的衣服。练习时必须透气，身体不受限制。必须脱掉鞋子，脱掉袜子（在寒冷的天气中保持双脚温暖），手表，眼镜，皮带和其他配件。

 

4。道具：您应该选择防滑系数高的专业瑜伽垫来练习瑜伽。当地面太硬或不平坦时，瑜伽垫可以起到缓冲作用，帮助身体保持平衡。不要在坚硬的地板或太软的床上练习，并注意不要让脚滑。在艾扬格瑜伽和医学瑜伽中，初学者，老人，患有亚健康，疾病的人以及希望在困难的瑜伽体式上有更深刻改善的人将使用一些道具，例如瑜伽砖，瑜伽绳和瑜伽枕头。瑜伽带，甚至墙壁，桌子和椅子等。协助练习某些瑜伽姿势。这些专业的道具可以帮助从业者逐步练习，掌握体位的科学性和准确性，更准确地掌握每个姿势对身体的感受，使身体真正从瑜伽中受益。

 

5。清洁和沐浴：练习瑜伽体式之前，应首先排空皮肤，肠和胃。不要在不排空膀胱的情况下练习高级瑜伽体式。练瑜伽后30分钟内不要洗澡，因为练瑜伽会使身体感觉极度敏感。此时，如果刺激热和冷的波动，将会伤害人体并消耗体内储存的能量。建议不要在练习瑜伽前30分钟内洗澡，因为洗澡后血液循环会加快，并且肌肉和骨骼变软。如果立即练习瑜伽，不仅会造成身体伤害，还会增加血压并增加心脏负担。患有心脏病，高血压，甲状腺功能亢进症和其他疾病的患者应特别注意这一点。

 

此外，请勿在长时间沐浴后练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前，请于1点左右洗个冷水澡，以使练习达到更好的效果。

 

6。饮食：如前所述，饭后3小时内不应练习瑜伽姿势。但是您可以吃少量的液体食品或饮料，例如牛奶，酸奶，蜂蜜，果汁等。大约在运动前一个半小时。瑜伽练习结束后半小时可以吃饭。最好吃一些天然食品，避免食用油腻，辛辣或会引起胃酸过多的食物。饮食需要保持平衡，胃应有1/4的空间。吃得太饱会使人感到无聊和懒惰，并会加重胃部负担。此外，练习瑜伽后食欲下降或增高，增加排便和排便是正常现象。在日常生活中要注意简单，营养，自然和多汁的食物，避免刺激性，陈旧，不洁和过于油腻的食物。在进食的过程中，您必须保持轻松愉快的心情，以便进食可以带来有益于身体的正能量。

 

7。呼吸：练习瑜伽体式和保持体式时，应保持呼吸尽可能自然和深沉，不要屏住呼吸。请注意，您总是通过鼻孔而不是嘴呼吸。

 

8。态度：在实践中，您应该根据自己的情况逐步进行。不要为成功而焦虑，也不要有竞争和比较的心理。当运动的某个部位的疼痛超出承受能力时，您应该暂停此姿势或以更舒缓的方式进行锻炼，否则很容易受伤。

 

9。放松：完成瑜伽体式后，您必须躺下并保持10-15分钟的尸体姿势，因为这种体式可以消除整个身体的疲劳感。

 

10。特别的。在不同阶段练习瑜伽时，您需要了解的事项：

 

①月经期：在月经期，避免进行高强度的体式锻炼，并尝试做一些放松的体式。如果月经量超出正常范围，则可以练习斜角束，斜角束坐，头膝向前伸展坐姿，向后伸展坐姿，英雄姿势和加强脊椎伸展伸展姿势。

 

②怀孕：怀孕前三个月最好不要练习瑜伽。从第四个月到分娩，您都可以练习瑜伽。但是，不要做任何会给腹部施加压力的体式。可以在整个怀孕期间练习角束和角束坐姿，并且可以随时练习。这两个姿势可以加强骨盆的肌肉和背部，减少分娩时的疼痛。怀孕期间进行呼吸控制时不要屏住呼吸。定期深呼吸对分娩非常有帮助。

 

③产后：自然分娩的头一个月和剖腹产后的头三个月不要进行任何瑜伽体式训练。之后，您可以练习更多放松和放松的体式。然后逐渐增加体式练习。

 

另请注意：

 

●耳部疾病，眼毛细弱的人和心功能弱的人应避免练习倒立。

 

●患有慢性鼻炎的患者应谨慎使用倒箭姿势和肩立姿势。

 

●腹部器官严重问题的人，尤其是脾脏肿大的人，应避免练习眼镜蛇式，蝗虫式和弓式。

 

●患有便秘的人最好不要长时间练习瑜伽的身材和小腿向后伸展。

 

一般来说。心功能较弱的人应从实践中排除腹部收缩法，腹部滚动法和圣光普拉纳山法。

 

肺功能较弱的人也应将圣光呼吸法排除在实践之外。

 

肺功能较弱的人还应排除进行圣光呼吸，杏鑫代理收益波纹管呼吸和成功的呼吸控制的屏气练习，但是即使对肺部较弱的人来说，成功呼吸控制的吸气和呼气运动也有效。人们也可以进行适当的锻炼。

 

血压记录通常高于20kpa 13.3kpal以下的人不应独自练习瑜伽。找一位经验丰富的老师进行练习是明智的。

 

11。练习某些体式时要注意的事项：

 

①倒立的体位法：孕妇，月经期及患有颈椎病的女性均不得进行倒立的体位法。但是除了上述以外，对女性来说，每天练习更多倒立的体式训练也是有益的。因为这种姿势可以使血液循环到脸部和大脑，使脸部更加红润有光泽，大脑更加放松，思维清晰。同时，对于长期不容易受孕的女性，这也可以帮助受孕。

 

特别说明：倒立的体式练习最好在专业老师的指导下进行。

 

②所有向前弯曲的姿势对高血压和低血压的人都有效。

 

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