很多人认为核心就是我们腹部肌肉，其实腹部肌肉只是核心的一小部分，瑜伽中的核心包括骨盆底肌群、腹部肌群、髂腰肌、隔膜这四个部分。这四个肌肉群在我们平常练习瑜伽体式的过程中，几乎每个体式都能够涉及到，如果核心力量太薄弱的话，会导致很多瑜伽体式达不到预期的效果，甚至一不小心还会受伤。所以增强我们的核心力量至关重要。今天瑜伽老师给大家介绍六个增强瑜伽核心力量的体式。

 

平板支撑式

 

（1）俯卧在瑜伽垫上，大臂垂直于地面，小臂贴紧地面，两手交叉相握，支撑身体

 

（2）两腿并拢，双脚脚尖蹬地，上半身与双腿在一条直线

 

（3）不要塌腰，保持三十秒，可以随着熟练程度增加时间

 

海豚式

 

（1）保持跪姿在瑜伽垫上，臀部坐在后脚跟上

 

（2）手臂向前伸直，弯曲手肘十指相扣，小臂贴近地面

 

（3）双腿伸直，尾骨慢慢的向天花板方向抬高，直至双腿完全伸直，脚尖蹬地

 

（4）保持八个呼吸

 

单腿下犬式

 

（1）从斜板式进入，臀部向后向上抬，杏鑫待遇怎么样？直至双腿、双手伸直，延展脊柱

 

（2）脚后跟向地面发力，保持八个呼吸

 

（3）将右腿向后向上抬起，与上半身呈一条直线，保持八个呼吸

 

（4）换左腿，重复动作

 

反台式

 

（1）手杖式坐立在瑜伽垫上，双腿向前伸直

 

（2）弯曲双膝，将双手放在臀部后侧，十指朝向臀部方向

 

（3）呼气，双手发力，向上提臀，胸部上抬

 

（4）此时，双手在双肩的正下方，进入桌子式，双腿慢慢的向前伸直

 

（5）放松头部，用颈部支撑，保持八个呼吸

 

弓式

 

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿向上弯曲，双臂向后抓住双脚脚踝，尽可能的向上拉，使膝盖离开地面

 

（2）胸部离地，头部向上抬起，此时并拢双腿

 

（3）保持50秒

 

战士三式

 

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手合十，向前伸直，杏鑫代理主管向下弯曲上半身，尽可能与地面平行

 

（2）左腿笔直的向后侧抬起，右腿撑地

 

（3）保持五个呼吸，换右腿重复动作

 

以上六个瑜伽体式长时间的练习可以很好地帮助我们增强瑜伽的核心力量，再也不用担心核心力量薄弱了。