瑜伽是一项非常优雅的有氧运动，女性长期锻炼不仅可以美体塑形，还可以修养身心。而大家都知道瑜伽对身体柔韧性有一定的要求，但很多初学者刚开始在练习时会有些难度，那适合初学者练的基础瑜伽课程有哪些？
邱源瑜伽解释瑜伽的各种动作，可以划分为5个大分类：站姿，前屈，杏鑫总代理后弯，扭转，倒立。瑜伽体式如水，水的智慧在于变化，行呼则分，持吸则和，遇暖则融，在体式变化中以不变应万变，是瑜伽的本色，是涵养。 ”瑜伽”是对身体与外物的明澈洞察与自我坚持！
瑜伽的流派有很多，哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽等……还有衍生出来的很多流派比如阴瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽等等。
对于初学者来说，以哈他瑜伽作为入门是最好的选择。在学习哈他瑜伽的过程中，可以掌握瑜伽基本的几大呼吸法（胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸、风箱式呼吸等等），以及常见的体式练习方法。初学者有一定练习基础之后，可以自己在家里练习拜日系列，也可以去尝试学习其他感兴趣的流派。
1、前屈式
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
2、侧身弯曲
做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，杏鑫代理收益放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
效果：有效燃烧腹部脂肪。
3、山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。注意：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
效果：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
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