瑜伽初学者经常会有这样的困惑，想要练习瑜伽体式，却不知道从哪个瑜伽体式开始练起。有时候索性按照自己的喜好来，甚至挑战高难度的瑜伽体式，全然不顾瑜伽体式是否适合当下的自己，这样是很容易造成肌肉拉伤。今天瑜伽老师就跟大家分享几个瑜伽入门的体式，让你告别迷茫。
下犬式
（1）俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸部两侧，掌心朝下，额头触碰地面
（2）呼气，髋部向上抬起，身体重心向后转移，直至伸直双腿，杏鑫娱乐登入双脚脚掌踩实地面
（3）延展脊柱，双臂伸直，双臂、头部、背部在同一条直线上
（4）保持八个呼吸
蹲坐式
（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开稍微大于髋部，双脚脚尖向外展45度，双手于胸前合十
（2）呼气，身体向下蹲，两手手肘抵住双膝内侧，眼睛目视前方
（3）吸气，延展脊柱，挺直腰背，呼气，臀部向下蹲，身体重心放在双脚上
（4）保持八个呼吸
斜板式
（1）俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧
（2）吸气，延展身体
（3）呼气，双高手向上撑起，头部、肩部、髋部、腿部依次离开地面
（4）双脚脚尖着地，脚后跟向远处蹬，眼睛看向手掌前20厘米处
（5）保持八个呼吸
站立前屈
（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽
（2）以髋部为中心，上半身向下弯曲，头部找膝盖，双手抓住双脚脚踝
（3）保持八个呼吸
女神式
（1）山式站立在瑜伽垫上，双手扶髋，双脚分开约一条腿的宽度，双脚脚尖朝外展60度，双手臂向上伸展
（2）呼气，弯曲双膝，大小腿呈九十度角，大腿平行地面，膝盖和脚尖在同一方向
（3）保护八个呼吸，吸气，伸直双腿，回到山式站立
坐角式
（1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直，向身体两侧尽可能的打开双腿，杏鑫娱乐软件挺直腰背，双手放在臀部两侧，眼睛目视前方
（2）吸气，延展脊柱
（3）呼气，以髋部为支点，上半身向前折叠，同时食指和中指抓住大脚趾
（4）身体的重心随着呼吸慢慢放低，胸部贴紧地面，抬头，眼睛看向前方
（5）保持八个呼吸
快乐婴儿式
（1）仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲靠近腹部
（2）双手抓住双脚外侧，双腿打开宽于髋部
（3）保持八个呼吸
瑜伽练习最忌讳急躁，初学者在瑜伽入门的时候要循序渐进，罗马不是一日建成的，我们不可能在一朝一夕之间就能完成高难度的瑜伽体式，学会慢下来，才能感受到瑜伽带给你的美好。
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