女性为生育后代付出了太多，不但牺牲了自己的自由时间，还牺牲了自己的美丽。身材成了产后最严重的代价，剖腹产留疤就不说了，最常见之一的是身材严重变形，腹部腰部肥胖，肌肉松弛，难以恢复到产前的样子……
许多妇女经历了生孩子的阶段，在此期间，盆底和腹部肌肉以及隐私受到严重损害。所以，今天跟宝妈分享一组家产后的做法，动作很简单，每天只要10分钟，持之以恒就能修复体内的一些产后问题。
热身：以坐着的姿势冥想感受呼吸，轻轻闭上眼睛，扫描身体的每一个部位，将意识融入当下。停留2分钟，直至呼吸平稳柔和。
练习技巧：过程中需要特别注意身体的感受。慢慢开始，逐渐适应，不要着急。
小贴士：如果你最近刚剖腹产，在做任何运动或体育锻炼之前，先征求医生的同意。
动作一：
仰卧，膝盖弯曲，双臂交叉。
吸气，吸气至下腹部，饱满饱满。
呼气，将腰压下去。
抬肩和肩胛骨离地，颈部拉长。
当你吸气时，慢慢放松，然后倒在地上。
重复5次。
动作二：
腹部运动的挑战性收缩。
伸展腿距地面1-2厘米。
呼气，提起肩胛骨离开地面。
吸气，轻轻地把腿放回地上。
重复5次。
注意：这个动作腰部后面不舒服，杏鑫平台如何？可以试着抬腿落地90度，或者再次练习第一个仰卧起坐。
动作三：
仰卧，屈膝，双脚与臀部一样宽。
脚、手臂和头部持力抵住地板。
呼气，慢慢地把尾骨向天空滚动，抬起你的臀部。
脊柱被抬离地面。
伸出你的手臂在你的臀部下。
力点为臀肌和大腿后侧的腘绳肌。
重复5次。
注意：抬高时，收紧会阴。
动作四：
跪姿，双手放在肩膀下，手指张开。
膝盖下髋（膝盖不舒服垫毯）。
吸气，打开你的心脏和胸部。
呼气尾骨，弓中背（收腹，收会阴）。
重复5次。
动作五：
左脚向后伸展，膝盖与腰齐。
弯曲你的腿在90度，并伸展你的右臂向前。
呼气，屈左膝和右肘相对。
后弓圆润，左腿右臂重复5次。
换到另一边继续。
动作六：
站着，脚宽是肩膀的两倍。
脚尖向内，脚跟向外。
呼气，用腹股沟上下折叠。
抓住你的脚趾，抬起你的肩膀，杏鑫收益从头顶沉到地板上。
然后做5次深呼吸。
如果家里没有瑜伽垫，也可以拿书代替。只要有想练习瑜伽的心，就一定能把瑜伽练习好！每天抽出一点时间，好的身材一定会等着你。
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