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杏鑫开户平台瑜伽热身的体式有哪些

 

热身是运动前期的准备工作,充分的热身可以让我们唤醒沉睡的肌肉,提高心肺活跃程度,使我们更好地进入运动的状态,避免肌肉由于过度的僵硬,对身体造成损伤。练习瑜伽也是一样,在练习瑜伽之前,我们也需要进行热身来激活我们的身体,打开我们的思维活跃度,从而更好的达到身心合一的状态。今天瑜伽老师就跟大家分享几个瑜伽的热身体式。

 
 
骆驼式
 
(1)跪在瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽
 
(2)两手托住腰部,吸气,收紧臀部,杏鑫平台如何?将骨盆轻轻地向前推
 
(3)上半身想后侧慢慢的弯曲,双手摸向脚后跟,头部向后仰,将胸腔和肩部打开
 
(4)保持八个呼吸
 
金刚坐姿
 
(1)跪姿坐在瑜伽垫上,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上
 
(2)吸气,向上延展脊柱
 
(3)呼气,放松身体,双肩下沉,双手于胸前合十
 
(4)保持十分钟
 
针眼式
 
(1)仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,掌心朝下,曲双膝抬起右脚,将右脚脚踝放在左侧大腿上面
 
(2)双手交叉相握,抱住左大腿的后侧,将左大腿拉向腹部
 
(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作
 
颈部热身
 
(1)简易坐在瑜伽垫上,挺直腰背,延展脊柱
 
(2)先低下头部,保持一个呼吸,然后慢慢地抬起头部,拉伸颈部前侧肌肉
 
(3)然后头部向左侧弯拉伸右侧颈部肌肉,向右侧弯拉伸左侧颈部肌肉
 
(4)动态练习五组
 
坐姿前屈扭转
 
(1)简易坐在瑜伽垫上,挺直腰背,双手放在膝盖上,吸气,延展脊柱
 
(2)呼气,右手放到身体后侧,左手放到右侧膝盖上,上半身向右侧扭转,保持八个呼吸
 
(3)回到简易坐,呼气,左手放到身体后侧,右手放到左侧膝盖上,上半身向左侧扭转,保持八个呼吸
 
(4)吸气,回到简易坐,呼气,上半身向前弯,杏鑫收益双臂伸直,延展脊柱
 
(5)重复练习五组
 
下犬式
 
(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽
 
(2)呼气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时,双脚着地,双臂、头部和背部在同一条直线
 
(3)保持八个呼吸
 
虽然瑜伽是一种慢运动,但是同样需要热身,在练习瑜伽之前我们可以练习以上几个瑜伽体式,帮助我们僵硬的身体活跃起来,从而更好地进入瑜伽的状态,达到事半功倍的效果。

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