曾经有一个热门话题：可以用哪一句话来证明你是现代人？嗯……脖子疼，肩膀酸，胳膊麻！确实如此，80%现代人都有肩颈问题，长时间趴案前工作，长时间低头玩手机，错误的坐姿让你体态不良，不良的身体状况又是你不良的体态导致的。
前倾颈椎、腰酸背痛、肩颈僵硬、高低肩、上举手臂障碍，指尖酸麻，头昏脑涨，胸闷气短，精神不振……这都是你不良身体状况的表现！
当你看到这里，可能会马上扔掉手机，抬头仰望天空~
然后片刻过后，依然会我行我素。即使肩颈焊死，杏鑫平台如何？手机依然像长在了身上，忘我的浏览。那就这样吧，别管你是谁，请笑纳小编这一份满是诚意的肩颈拯救指南。
“工欲善其事必先利其器”，在练习以前，各位先准备几样辅助工具，2块瑜伽砖、1条伸展带、1个椅子或板凳、挑一面合适的墙就可以了，开始练习吧！
练习一：肩颈放松
将上半部分身轻轻的躺在瑜伽砖上
瑜伽砖对应的位置是你的颈部和胸椎部位
吸气并且用两只手托住后脑勺，把胸腔打开
呼气，然后用心感受僵硬的颈部后侧渐渐柔和下来
反复练习以上动作8–10次
练习二：腋窝打开
把两块瑜伽砖分开与肩同样宽的距离放好
把双手肘轻放在瑜伽砖上，掌心相对
吸气然后打开整个上半身到最饱满状态
呼气然后将胸腔的打开程度继续加深，直到腋窝部位有拉伸感
重复练习以上动作3~5次
练习三：脊柱梳理
面对着墙壁坐下，让臀部和墙面保持两肩宽的距离
吸气然后两只手臂向上举过头顶，拉伸脊柱
呼气然后向前弯腰，两只手举高然后将掌心贴在墙面，延展侧腰部
重复练习以上动作3~5次
练习四：胸肌激活
在离墙一拳远的地方侧身而跪，手心贴在墙面上
吸气然后向身体两侧打开锁骨
呼气然后肩膀向墙面贴近，感受拉伸胸肌
保持动作8次呼吸，换反方向练习
练习五：颈椎舒缓
两脚打开与髋同样宽的距离
双手伸到背后握住伸展带，两手距离约一肩宽的距离
吸气然后将脊柱伸展，放松后方骶髂关节
呼气然后弯曲膝盖向下弯腰，双手向头顶的方向移动
重复练习以上动作3~5次
练习六：肩颈打开
跪立在瑜伽垫上，缠绕神仙带在双脚踝上
双手向后伸直然后抓住伸展带的两端
吸气然后拉伸脊柱，上提胸腔，内收肋骨
呼气然后向地板方向沉肩胛骨
重复练习以上动作3~5次
练习七：加强单侧
跪在瑜伽垫上，双手向后侧伸直然后一个在上一个在下抓住伸展带
吸气然后打开置于上方的手臂一侧的腋窝，手臂伸直
呼气然后置于下方的手臂把伸展带往下拉
更大深度打开肩胛骨，换反方向练习
练习八：美丽健康
跪在瑜伽垫上，双手伸到背后上方，杏鑫收益然后掌心向前抓握伸展带两端，
吸气然后脊柱向上伸展，身体前侧打开
呼气然后内收肩胛骨，双手臂向后下方移动
重复练习以上动作3~5次
练习完以后，不仅让你僵硬焊死的肩颈得到解封，而且让你头脑变得清明，面色变得红润，就连长时间积压在胸口的紧张感和焦虑感都消失的无影无踪。这时候你会感觉到，新鲜的血液、新鲜的氧气在你的身体里欢腾起来，你朝气蓬勃的生命动力也被唤了起来！
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