有些人明明看起来不胖，却感觉背很厚。你身边有这样的朋友吗？事实上，这是因为体态不佳、圆肩驼背等原因，导致人产生视错觉。想要身材好，就不能忽略背部线条。今天推荐一套瑜伽美背序列，帮助你消除驼背，纠正不良姿势，美化背部又减龄！接下来一起练习这12个美背瑜伽体式。
体式、1-2
趴在地上，放松身体
吸气做准备，呼气然后核心收紧
感觉内收肩胛骨，将胸部和手抬离地面
保持5次呼吸
继续趴在垫子上
吸气，呼气核心收紧
慢慢将你的腿抬离地面，杏鑫测速线路保持脚背崩直
保持动作5次呼吸
体式、3-4
继续趴在垫子上
吸气，呼气核心收紧
手和腿从地面离开，感觉收紧整个背部肌肉
保持动作5次呼吸
继续趴在垫子上
吸气，呼气核心收紧
手和腿从地面离开，双手呈W手势
感觉肩胛骨向脊柱靠近，打开胸腔
保持动作5次呼吸
体式、5-6
趴在垫子上，双手向前伸直，张开的宽度超过肩款的距离
吸气准备，呼气，将手和腿伸向两端伸展
收紧核心，感觉伸长整个脊柱
保持动作5次呼吸
平躺在垫子上，收紧核心
吸气，呼气向上抬起你的腿
以蛙泳姿势划动双手
感受调动整个上背部肌肉
保持动态，练习12次
体式、7
俯卧在垫子上，髋部左右摇晃20次
体式、8-9
吸气然后进入半蛇式，杏鑫能赚多少钱保持5次呼吸
进入上犬体式，保持5次呼吸
体式、10
趴在垫子上，左手放在额头上
吸气，呼气，核心收紧，向上抬右手和左腿
每边保持12个动态练习
体式、11
从半蛙式进入
右手抓住右背部，向前伸直左手
吸气做准备，呼气，核心收紧然后抬离地面
呼吸5次后，换到另一侧练习
体式、12
摇动臀部20次，背部放松
背薄一寸，命长十年。背部过厚，不仅影响身体美观，还会导致经络阻塞，影响身体健康。所以记得好好联系这个美背序列！
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