请看下面的瑜伽序列！
说起筋膜，可能大家都听说过吧！那筋膜是什么呢？筋膜和瑜伽有哪些关联？
筋膜是人体结构的重要组成部分，是指覆盖并包裹肌肉的膜状结构！瑜伽练习中，涉及到很多拉伸筋膜的姿势。
长时间拉伸筋膜链可以加速血液循环和新陈代谢，让你的身体线条更加纤细。最重要的是，这些好处都会让你看起来比同龄人年轻！
在这里，小编把分一套，以很好地拉伸全身筋膜的瑜伽序列分享给大家。练习的时候记得用心感受呼吸包裹着体式！
体式一.山式
以山式站立
吸气，双手掌心相对放在胸前
抬高足弓，收紧大腿内侧
放松肩膀，伸展锁骨
保持动作5-8次呼吸
体式二.幻椅式
吸气，以山式准备
呼气把核心收紧
先弯曲你的髋部，然后弯曲你的膝盖，进入幻椅式
保持动作5-8次呼吸
体式三.站姿半鸽式
从幻椅式退出进入到到站姿半鸽式
吸气并向上伸展脊柱
呼气，向外旋转你的左髋部
把你的左脚背放在右大腿上
掌心相对，保持动作5-8次呼吸
体式四.战士一式
退出站姿半鸽式
后撤一步左腿进入战士一式
吸气，向上伸展脊柱
呼气，核心收紧，稳定骨盆
保持动作5-8次呼吸
体式五.战士三式
吸气，右腿支撑在地上，向后抬起左腿
进入战士三式
呼气，核心收紧，稳定髋部
保持动作5-8次呼吸
体式六.战士一扭转
吸气，向后退一步左腿回到战士一式
呼气，核心收紧，向右侧扭转
保持动作5-8次呼吸
体式七.战士二式
进入二式
吸气，弯曲右腿膝盖，杏鑫能赚多少钱膝盖和脚跟垂直
呼气，核心收紧，稳定骨盆
保持动作5-8次呼吸
体式八.侧角伸展式
进入到侧角伸展式
吸气，右手放在右大腿上
呼气，伸直左手，向右弯曲
保持动作5-8次呼吸
体式九.单腿下犬式
从侧角伸展式退出进入到单腿下犬式
吸气，向后抬起右腿
保持动作3-5次呼吸
体式十.低弓步
呼气，向前迈一步右腿
吸气，向外旋转你的右髋部，向右扭转身体
保持动作5-8次呼吸，回到抬腿下犬式
体式十一.斜板登山式
进入到斜板登山体式
呼气核心收紧
弯曲你的右腿，杏鑫测速线路向你的右肘找
呼气，然后回到单腿下犬体式
动态锻炼动作5-8次
体式十二.山式
回到山式
调整呼吸5-8次
换另一侧从体式一开始练习
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