1、婴儿式是什么？

 

从名字我们基本就可以猜测到一些了，就是通过模仿婴儿的姿势，让我们练习时有充足的安全感，从放松我们的身心、调节我们的呼吸，也是瑜伽最基础的体式之一。

 

2、婴儿式怎么做?

 

首先，简易坐姿跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，上半身保持挺直。呼气，臀部坐在脚后跟，双手放在大腿上，肩部向外打开并稍微向下压。吸气，双手落于身体两侧，身体以尾椎为支点，上半身慢慢向前落下，直至腹部贴紧大腿。呼气，延伸脊柱，头部贴紧地面，闭上双眼，放松身体，保持8次呼吸即可。

 

3、婴儿式有什么好处？

 

（1）缓解压力，放松身心。和其他瑜伽体式一样，婴儿式能放松身心，但因为姿势不同，模仿婴儿的姿势能让我们找回最原始的自己，因此他也比其他瑜伽体式更能安抚我们的神经系统，能让我们得到充分的安全感，减轻压力。

 

（2）缓解颈椎酸痛。婴儿式可以拉伸和放松颈部肌肉，杏鑫平台增加其柔韧性和灵活性，能够缓解因为长时间对着电脑带来的肩颈问题。

 

（3）缓解腰背酸痛。在婴儿式练习中，可以通过延展脊柱，拉伸背部和腰部的肌肉，从而缓解平时由于久坐不动产生的腰酸背痛的情况。

 

（4）促进消化。婴儿式的练习能够按摩到我们的内部器官，对促进胃肠蠕动，缓解胀气，促进消化有非常明显的帮助。

 

（5）改善骨盆前倾。练习婴儿式的时候，我们的骨盆会处在一个放松转台，通过拉伸激活骨盆附近的肌肉群，让我们的骨盆更加稳定，改善骨盆前倾。

 

4、婴儿式易出现的问题

 

说一个比较常见的问题，那就是很多人在练习时，臀部总是贴不到脚后跟。因此为了让臀部坐在脚后跟上，就会收紧肌肉，弯曲脊柱，强迫自己臀部坐到脚后跟上。严格来讲这是部队的，因为婴儿式的练习主要还是以重力作用为主，臀部做不到脚后跟上的主要原因就是臀肌的延展性太弱了，应该选择将膝盖向身体两侧微微打开，杏鑫娱乐登录躯干放置于两膝之间，这样下来臀部基本上就可以放到脚后跟上了。

 

怎么样？看完瑜伽老师对婴儿式的解析，你有没有对这个体式更加了解了呢？不如现在开始跟着瑜伽老师的指导去完成一次，相信的发力会更加正确，整个体式的完成度会非常高，加油哦！