你在练习支撑类体式瑜伽时，总是觉得手腕有疼痛感吗？这是因为这两点原因:
原因1、核心力量薄弱
斜板式练习时，因为核心力量不足，而导致塌腰，还会造成肩膀，手腕代偿，杏鑫平台时间久了，就形成了手腕和肩膀痛。
原因2、手臂、肩部力量没有启动
斜板支撑练习时，收紧核心力量，收紧向上提大臂和小臂，可以减轻手腕的压力。
因此，关键的是增强核心和手臂力量！
现在，瑜伽老师把这7个既能加强手臂耐力又能加强核心力量，还能放松手腕的瑜伽序列推荐给大家，瑜伽练习时，建议感觉手腕痛的人要多加练习！
第一个、
金刚坐，侧平举双手，收紧核心
注意下沉双肩，配合呼吸
顺时针慢速绕动双手30次
感受整个肩胛带区域的运动
第二个、
接着逆时针绕动30次
注意手臂不可高过肩膀
第三个、
准备两块瑜伽垫，双手拿砖侧平举
注意收紧核心，手臂高度低于肩膀
感受同时收紧大臂和小臂，停留30秒
30秒为一组，建议练习3-5组
第四个、
猫牛式的进入准备，收紧核心
配合呼吸，身体做顺时针划圈
然后，再逆时针划圈，保持骨盆稳定
动态练习12-15次
第五个、
退出猫牛式，进入到斜板式
肩膀与手腕垂直，收紧核心
收紧大小臂发力，收紧臀肌
感受全身肌肉协同发力
停留5-8个呼吸
第六个、
转身坐立在瑜伽垫上，双手在臀部后侧撑地
指尖朝向身体，收紧核心，打开前推胸腔
呼气，核心收紧，向上挺髋，杏鑫总代理上提耻骨
感受核心和手臂发力，停留5个呼吸
第七个、
最后，手腕放松
每一个动作保持8-10个呼吸
瑜伽练习，千万注意身体整体发力，不是某个部位集中代偿，特别是刚开始学习的人，特别要注意这个问题！
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