塑身瑜伽第1节 

 

 　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45┾，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

 

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 

 

　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，杏鑫能赚多少钱这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

 

　　实用美腿技巧：

 

　　塑身瑜伽第一式：虎形

 

　　1、四肢着地跪伏。

 

　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　

 

　　注意：反复做4次，另一侧同 

 

　　塑身瑜伽第二式：桥式

 

　　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝 

 

　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 

 

　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。 

 

　　塑身瑜伽第2节 

 

 　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。 

 

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

 

　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。 

 

　　塑身瑜伽第3节

 

 　　平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

 

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 

 

　　特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。 

 

减臀计划：

 

1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 

 

2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。 

 

1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 

 

2、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1。

 

1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 

 

2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，杏鑫测速线路再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。 

 

　　塑身瑜伽第4节 

 

　　注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。

 

 　　A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。 

 

　　B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。) 

 

　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 

 

　　特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。 

 

　　现在的都市女人，大都喜欢塑身瑜伽运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材！